w 29

29.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc 5xcc/5xcc/5xcc Ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 8x55/8x60/5x65/8x57,5/9x52,5/10x45 8x65/8x57,5/10x52,5/12x45 2x70/10x60/12x50/14x40 [...]

Kitly - Na ostatniej redu w pasie siedziało tyle co po dzisiejszym pomiarze. Tyle, że wtedy zaczynałem z pułapu 90 kg i ~90 cm w pasie. Co do aero, to wytrzymuję, ale ledwo. Ostatnio dość często nie dosypiam, przez co robi się ciężko. Ale wytrzymać jakoś trzeba. el. - dzięki, że we mnie wierzysz. %-) SZTYWNY - takie jest założenie prawie każdego [...]

Badu,będziecie mieli treningi w wakacje? SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

Fajnie macie,szkoda że nie mieszkam w Poznaniu... SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

Fela azzi fajne dupy to tak, ale stare e tam :-) 29.02.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b680f57c48034bffb099d22d9d003d96.jpg 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/082ec3199350496895acc356c4c10295.jpg przysiady z samą sztangą Aeroby 10min marsz, 4x 2min bieg 3min marsz, 3min marsz Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-02-29 22:02:42

W wiośle mogłabym więcej, ale technicznie nie wyrabiam. głównie z zakładaniem łokcia na plecy... generalnie nie jestem pewna techniki wiosła, bo na siłce pokazują inaczej, w necie inaczej... a w wyciskaniu to się boję, że mi na twarz poleci ;p;p Ale mogę spróbować więcej i najwyżej mniej powtórzeń. Przysiad gdzieś mam, to wstawię wieczorkiem, a [...]

28.01 TRENING! Rozgrzewka na bieżni skos 15, ok 13 minut. Potem orbi 13 minut (nauczyłam się spalać na nim kcal wreszcie, zawsze mi opornie szło :D i się wkurzałam tylko). Po podstawowym treningu zrobiłam kilka ćwiczeń z drugiego zestawu - do filmików :) Po tym wszystkim zapomniałam o rozciąganiu }:-( 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg [...]

Ketchup nie jest taki zły, a grill - dlaczego nie? Przecież trzeba się bawić, a i tak już dużo osiągnęłaś i jestem pewny że będziesz szła tylko do przodu. Więc do Ciebie mogę stanowczo powiedzieć, pozwól sobie, nie zburzy to Twojej motywacji Co do tego że nie wiedziałaś co myślałaś o tym jak wychodziłaś itp. Skupiaj się na małym pacjencie i o tym [...]

nie no,ja się już nastawiłam na to, że będzie ciężko a jak jest ciężko to dobrze, bo znaczy, że topi się smalec Najgorzej tylko wpaść w rytm, ale potem będzie z górki, no do czasu, bo końcówka na pewno będzie męcząca, ale gdzie tu jeszcze do końca Zwłaszcza te obwody pozwalają poczuć, że się żyje ( albo że życie zbliża się ku końcowi ale [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 29.06 środa B2 6*9 A4 6*9 A2 6*9 C2 6*9 E3 2*6*5 F 4*11 G 6*20 H 6*10 K2 3*16 b 3*15 Uwagi E3 weszło znacznie lepiej niż na pierwszej sesji, i chwała mu za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. [...]

Tzn ja jeszcze nie kupiłem bo dopiero od dzisiaj się za nią oglądam http://allegro.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-olivier-lafay-i1775905650.html < Kupię tą na allegro, ale jutro jeszcze skoczę do Empiku, i zobaczę czy jej nie ma z tymi krzesłami lipa bo nic nie ma, chyba że jakieś uda mi się zdobyć, jeżeli nie to zostają poręcze, ale z tym [...]

PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 UGINANIE RAMION 3x10-8 MŁOTKI 3x10-8 uginanie nadgarstkow 10,10,10 Brzuch dowolnie ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6( co tydzien + 1-1,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

Czwartek 29 maja, dzień nietreningowy Czuję spore DOMSY na nogach i plecach. Jestem w chuy głodny. Jest pięknie %-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9521fc77de68436aa4665758f895d6e1.png EDIT: Weszły DOMSY na bicepsach, ramiennych i brachialisach 8-O }:-( Od teraz już zawsze będę przedkładał technikę nad ciężar przy "pimpowaniu bajców" ;-] Zmieniony [...]

smak- bardzo dobry dzialanie- ladna pompa i zwiekszenie sily ale ma jeden minus, patrzac na jego sklad w dzienniej porcji wychodzi ze ma tylko 4g kreatny wiec osobiscie polecam dokupic jakies mono i to z tym laczyc. rozpuszczalnosc- bardzo dobra dosc tani i ladne opakowanie. w skali od 1 do 6 daje 4,5 Zmieniony przez - marceliono w dniu [...]

/SFD/2017/2/21/cb29af321c4943c79eaaaae3b71588bd.jpg DT Plecy, tric 1.Podciąganie na drążku 3x5 +dropp z obciążeniem 2.Przyciaganie hummer jednorącz 5x6-12 + 2 serie z droppem 3.Ściaganie na prostych ramionach 4x8-10 4a Ściaganie wyciag górny 3x12 4b Szrugsy 5.WL wąsko 4x8 6.Wyprosty wyciąg górmy 4x12 7.Wyprosty tylem do wyciagu w odwiedzeniu przed [...]

/SFD/2017/3/3/01c97009167a4683a4037104cf815612.jpg PUSH B 1.Wykroki suwnica Smitha 4x16 2a.Wypychanie 4x8-12 2b Wspięcia stojąc 4x max 3 Pompki poręcze 4x8 z obciążeniem 4.WL skos + maszyna 3x10 411 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 6.Wznosy w przód 4x12 7.Wyciskanie francuskie leżąc 3x6-8 8.Wyprosty jednorącz 3x12 9.Allahy, core komentarz [...]

i miczelx wyszlo szydlo z worka EDIT: kiedys pisales ze robisz 2 cykle rocznie + w miedzy czasie zjadasz 100 tabs metki dla lepszego samopoczucia ---> <--- Zmieniony przez - HK w dniu 2006-02-24 18:29:21

ale nie takie cos " ze ja musze byc ON " ja koxuje bo musze a nie bo chce jesli myslisz ze tak uwazam to sie mylisz i przeczytaj raz jeszcze moja wypowiedz;) edit: miczel jakbys myslal tak jak piszesz to sadze ze powinienes siegnac po sterydy dopiero startujac w zawodach:) bo nie oszukujmy sie bierzemy zeby zaspokoic nasze ukryte [...]

Bahu ty jednak jestes niebezpieczny . Ja ******le co w twojej glowie siedzi. JAk ty bedziesz lekarzem za te pare lat to.... Skad biedny pacjent moze wiedziec z kim ma do czynienia. Ale "artykul" superciekawy. I przerazajacy, troche jednak mnie przerasta Zmieniony przez - JasiekLEWY w dniu 2007-04-12 09:11:29

e tam Labela przypomnij sobie spojrzenia tych lasek, pozytywne komentarze ludzi. Co wtedy czułeś? A tak co tu robić. Ja gdybym nie ćwiczył, nie interesował się siłką to pewnie od imprezy do imprezy i też stał bym sie alkoholikiem jak spory odsetek mojej rodziny(na szczęście jestem tutaj anonimowy). Aczkolwiek wszystko jeszcze przede mną Tak więc [...]